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Anti-Stress Tipps die sofort helfen können Gold Wert sein. Stress ist ein normaler Bestandteil des Lebens von Menschen. Aber manchmal halten Ereignisse unseren Stresslevel für zu lange Zeit in höchster Alarmbereitschaft. Die Reaktionen auf Stress sind daher ebenso wichtig wie Ansätze zur Stressbewältigung und -reduzierung. Wir können auf Stress selbstzerstörerisch oder resistent reagieren. Zum Beispiel stecken Sie in einem überfüllten Verkehr fest. Wir können auf diese Situation gereizt reagieren, oder wir können eine ruhigere Haltung zeigen, indem wir die Musik einschalten, die wir zurzeit auswerten möchten.
Identifizieren Sie Wege, um den Stress, den Sie wahrscheinlich fortsetzen werden, zu reduzieren: Um mit langfristigem Stress umzugehen, müssen Strategien zur Stressreduzierung ein Teil Ihrer täglichen Routine sein. Denken Sie darüber nach, was regelmäßig passieren muss, um Ihre beste Leistung zu erbringen.
Der primäre Weg, um Stress abzubauen, besteht darin, sich klarzumachen, was man braucht, Verantwortung für sein eigenes Denken und Handeln zu übernehmen, realistische Erwartungen zu entwickeln, angemessene Grenzen zu setzen, sich ehrlich auszudrücken, regelmäßige, kurze Entspannungspausen einzulegen und sich körperlich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Hier sind einige Vorschläge, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihre eigenen Möglichkeiten zur Stressreduzierung zu finden.
Lernen Sie, sich zu entspannen. Machen Sie den ganzen Tag „kurze Pausen“. Fügen Sie eine der hier aufgeführten kurzen Strategien hinzu. Machen Sie vor und nach jeder großen Aufgabe und zu regelmäßigen Zeiten eine kleine Pause, um den mentalen Stress abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Pause aktiv entspannen oder ein Nickerchen machen oder einchecken, um die Anti-Stress-Vorteile zu nutzen.
Atmen Sie dreimal tief ein und langsam los, bevor Sie auf die nächste Stresssituation reagieren. Atmen Sie bei jedem Atemzug tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an, atmen Sie dann langsam aus und stellen Sie sich vor, wie sich die Spannung aus Ihrem Körper löst. Lassen Sie gleichzeitig Ihre Schultermuskeln hängen, lächeln Sie und sagen Sie etwas Positives wie „Ich bin erleichtert“. Sorgen Sie nachts für ausreichend Ruhe. Stress führt oft dazu, dass wir flach atmen, was fast immer mehr Stress verursacht.
Fühlt sich Ihre Brust eng an? Vielleicht halten Sie den Atem an, ohne es zu merken. Flache Atmung schickt weniger Sauerstoff in den Blutkreislauf und verursacht eine Zunahme der Muskelspannung. Sie können sich ängstlicher und angespannter fühlen. Wenn Sie sich das nächste Mal „angespannt“ fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um langsamer zu werden und tief durchzuatmen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie tief ein und langsam aus. Dies ist eine der Stressbewältigungstechniken, die Sie jederzeit anwenden können.
Meditieren Sie, um Anspannung und Angst zu lösen. Meditation ist eine der effektivsten Methoden, um langfristig Stress abzubauen. Die Meditationspraxis hilft, den Geist zu beruhigen und ein tieferes Gefühl der Ruhe zu schaffen. Schließen Sie Ihre Augen und folgen Sie gedanklich Ihrem Atem. Wenn Sie merken, dass Sie abgelenkt sind, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Wiederholen Sie bei jedem Ausatmen ein einfaches oder beruhigendes Wort. Tun Sie dies mindestens fünf Minuten lang.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich wohlfühlen. Achten Sie auf alle Details des von Ihnen gewählten Ortes, einschließlich angenehmer Geräusche, Gerüche und Temperatur. Öffnen Sie nach 5–10 Minuten langsam die Augen und dehnen Sie sich.
Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Stress aus Ihrem Körper zu lösen. Während Sie in einer bequemen Position sitzen, dehnen Sie Ihre Fußmuskulatur so weit wie möglich; dann entspanne sie und bemerke den Unterschied im Gefühl. Setzen Sie diesen Dehnungs- und Entspannungsprozess durch Ihren ganzen Körper fort, bis Sie Ihren Kopf erreichen.
Setzen Sie sich mit entspannten Schultern hin. Massieren Sie mit der rechten Hand Ihre linke Schulter und Ihren Nacken und arbeiten Sie sich bis zur Kopfhaut vor. Wiederholen Sie dies mit der linken Hand für die rechte Schulter. Wenn Stress dazu führt, dass Sie ungesunde Lebensmittel essen, haben Sie wahrscheinlich eine Verspannung in Ihrer Kiefermuskulatur. Wenn Sie das nächste Mal den Drang zum Knirschen haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Kiefermuskulatur zu massieren.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Oberkörper nach vorne auf Ihren Schoß. Beginnen Sie an der Basis Ihrer Wirbelsäule und rollen Sie langsam auf, bis Ihr Rücken gerade ist. Spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur an, indem Sie den Kopf nach rechts neigen und ihn langsam nach links unten rollen. Wiederholen Sie mehrmals in beide Richtungen.
Der Geist spielt eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung, das sollte sich auch bewusst sein, wenn die besten Anti-Stress Tipps erfolgreich ihre Anwendung finden. Denn Kognitionen oder mentale Prozesse haben einen starken Einfluss auf körperliche und emotionale Reaktionen auf Stress. Deshalb sind die Themen, über die wir nachdenken, wichtig. Was wir denken und glauben, entsteht letztendlich in unserem Leben. Unser Verhalten wird maßgeblich durch die Worte bestimmt, die wir verwenden. Wenn unsere Gedanken über uns selbst und unsere Fähigkeiten negativ sind, neigen wir dazu, das Positive und Potenzial zu übersehen. Wir hypnotisieren uns, um so zu handeln, wie wir tatsächlich denken. Jedes Wort, das wir wiederholen und glauben, prägt das, was wir sind.
