Flugangst: Was hilft gegen die Angst vor dem Fliegen?

Flugangst: Was hilft gegen die Angst vor dem Fliegen?

Flugangst, auch Aviophobie genannt, betrifft viele Menschen weltweit. Die Angst vor dem Fliegen kann das Reisen erheblich erschweren und führt oft zu Stress und Unwohlsein. Obwohl Flugzeuge zu den sichersten Verkehrsmitteln gehören, hält sich die Furcht vor einem Absturz oder dem Kontrollverlust in großer Höhe hartnäckig. Viele Betroffene leiden unter körperlichen Symptomen wie Schweißausbrüchen, Zittern oder Herzrasen, sobald sie an eine Flugreise denken.

Diese Furcht kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und sogar berufliche und private Reisen verhindern. Doch was kann man tun, um diese Angst zu überwinden und eine Flugreise entspannter zu gestalten? Welche Strategien helfen tatsächlich gegen Flugangst?

10 Tipps gegen Flugangst

Flugangst kann für viele Menschen eine erhebliche Belastung darstellen, insbesondere wenn berufliche oder private Reisen anstehen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Strategien und Techniken, um diese Angst zu bewältigen und entspannter zu fliegen.

Im Folgenden werden zehn hilfreiche Tipps vorgestellt, die Sie anwenden können, um Ihre Flugangst zu reduzieren. Diese Tipps reichen von Atem- und Entspannungsübungen über die richtige Sitzplatzwahl bis hin zu professioneller therapeutischer Hilfe.

Mit der richtigen Vorbereitung und den passenden Techniken können auch Menschen mit starker Flugangst ihre Reisen angenehmer und stressfreier gestalten.

#1 » Vorbereitung und Information

Gut informiert zu sein, ist der erste Schritt zur Bewältigung von Flugangst. Wissen über die Sicherheitsstandards der Luftfahrt kann die Angst erheblich reduzieren. Flugzeuge durchlaufen strenge Sicherheitschecks und Piloten werden intensiv geschult. Statistisch gesehen ist das Fliegen sicherer als Autofahren. Sich diese Fakten vor Augen zu führen, kann beruhigend wirken und die Angst vor dem Unbekannten mindern​.

#2 » Frühzeitig zum Flughafen

Stress am Flughafen kann die Flugangst verstärken. Planen Sie genügend Zeit ein, um ohne Hektik einzuchecken und durch die Sicherheitskontrollen zu gehen. Eine entspannte Anreise hilft, die Nerven zu beruhigen und die Angst vor dem Fliegen zu mindern​.

#3 » Atem- und Entspannungsübungen

Atem- und EntspannungsübungenTiefe Atemzüge und einfache Entspannungsübungen können Wunder wirken. Eine Technik ist es, länger aus- als einzuatmen. Diese Methode hilft, Panikattacken vorzubeugen. Progressive Muskelentspannung oder autogenes Training sind bewährte Techniken, um die Angst zu lindern​.

#4 » Die richtige Sitzplatzwahl

Wählen Sie einen Sitzplatz über den Tragflächen. Die Bewegungen des Flugzeugs sind dort weniger zu spüren. Auch ein Platz am Gang kann hilfreich sein, da er mehr Bewegungsfreiheit bietet und das Gefühl der Enge reduziert​.

#5 » Ablenkung beim fliegen

Ablenkung während des Fluges ist eine effektive Methode, um die Angst zu vergessen. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie Filme oder hören Sie Musik. Gespräche mit dem Sitznachbarn können ebenfalls helfen, die Nervosität zu verringern​.

#6 » Vermeiden von Koffein und Alkohol

Koffeinhaltige Getränke und Alkohol sollten vermieden werden, da sie die Nervosität verstärken können. Stattdessen sollten Sie beruhigende Tees trinken und leichte Snacks zu sich nehmen. Ein leerer Magen kann das flaues Gefühl im Bauch verstärken, daher ist eine leichte Mahlzeit vor dem Flug empfehlenswert​.

#7 » Kommunikation mit dem Flugpersonal

Informieren Sie das Flugpersonal über Ihre Flugangst. Flugbegleiter sind geschult, um in solchen Situationen zu helfen. Ihre Unterstützung kann beruhigend wirken und Ihnen ein Gefühl von Sicherheit geben​​.

#8 » Therapeutische Hilfe

Therapie gegen FlugangstWenn die Flugangst sehr stark ist, kann professionelle Hilfe notwendig sein. Verhaltenstherapien und Hypnose haben sich als effektiv erwiesen. Eine Verhaltenstherapie kann helfen, die Verknüpfung von Fliegen und Angst aufzulösen, während Hypnose oft schneller zu Erfolgen führt. Es gibt auch spezielle Seminare und Programme, die von Fluggesellschaften angeboten werden, um Betroffenen von Aviophobie zu helfen​.

#9 » Virtuelle Realität

Die virtuelle Realität wird zunehmend als Mittel zur Überwindung von Flugangst eingesetzt. In Flugsimulatoren können Betroffene ihre Angst in einer kontrollierten Umgebung erleben und schrittweise abbauen. Diese Methode hat sich in Studien als wirksam erwiesen und bietet eine moderne Alternative zur traditionellen Konfrontationstherapie​.

#10 » Entspannung durch Bewegung

Bewegung während des Fluges kann helfen, die Angst zu reduzieren. Stehen Sie regelmäßig auf, gehen Sie im Gang auf und ab und machen Sie leichte Dehnübungen. Dies fördert die Durchblutung, entspannt die Muskeln und kann das Gefühl der Beklemmung mindern. Schon kleine Bewegungen wie das Kreisen der Schultern oder das Strecken der Beine können einen Unterschied machen und zur Beruhigung beitragen.

Medikamente und Tabletten gegen Flugangst

Medikamente und Tabletten gegen Flugangst Medikamente können eine hilfreiche Unterstützung für Menschen mit Flugangst sein. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die zur Behandlung von Flugangst eingesetzt werden können. Diese reichen von rezeptfreien pflanzlichen Beruhigungsmitteln bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten. Hier sind einige gängige Optionen und ihre Wirkungsweise:

#1 » Beruhigungsmittel und Anxiolytika

Diese Medikamente wirken direkt auf das zentrale Nervensystem und können Angstgefühle schnell lindern. Häufig verschriebene Medikamente sind Benzodiazepine wie Diazepam (Valium) oder Lorazepam (Ativan). Diese Medikamente haben eine entspannende Wirkung und können Panikattacken verhindern. Sie sollten jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht und nicht regelmäßig eingenommen werden, da sie abhängig machen können​.

#2 » Antidepressiva

Anti-Depressiva gegen die Angst vor dem FliegenFür Menschen, die regelmäßig unter starken Angstzuständen leiden, können Antidepressiva eine Lösung sein. Diese Medikamente, wie SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) und SNRIs (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer), werden oft langfristig zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt. Sie wirken, indem sie das Gleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn regulieren und so die Angst mindern. Der Nachteil ist, dass sie einige Wochen benötigen, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Zudem können Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Probleme, Schlaflosigkeit oder Gewichtszunahme auftreten, die überwacht und mit dem behandelnden Arzt besprochen werden sollten.

#3 » Betablocker

Betablocker wie Propranolol werden oft zur Kontrolle der körperlichen Symptome von Angst eingesetzt, insbesondere bei Lampenfieber oder Prüfungsangst. Sie wirken, indem sie die Wirkung von Adrenalin blockieren und so Herzklopfen, Zittern und Schwitzen reduzieren. Betablocker beeinflussen jedoch nicht die psychische Komponente der Angst und sind daher weniger wirksam bei der Behandlung von Panikattacken​.

#4 » Pflanzliche Beruhigungsmittel

Pflanzliche Mittel wie Baldrian, Passionsblume und Lavendel haben beruhigende Eigenschaften und können helfen, leichte bis mäßige Angstzustände zu lindern. Diese Mittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Tees, Tabletten und Tropfen.

Sie sind eine gute Option für Menschen, die keine stärkeren Medikamente einnehmen möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit pflanzlicher Mittel wissenschaftlich nicht so gut belegt ist wie die von verschreibungspflichtigen Medikamenten​.

#5 » Anwendung und Dosierung

Es ist entscheidend, die richtige Dosierung und das richtige Timing bei der Einnahme von Medikamenten zu beachten. Beruhigungsmittel und Anxiolytika sollten in der Regel etwa eine Stunde vor dem Flug eingenommen werden. Bei Betablockern kann eine Einnahme kurz vor dem Boarding ausreichen. Pflanzliche Mittel sollten einige Tage vor dem Flug regelmäßig eingenommen werden, um ihre volle Wirkung zu entfalten.

#6 » Nebenwirkungen und Risiken

Nebenwirkungen und RisikenJedes Medikament hat potenzielle Nebenwirkungen. Beruhigungsmittel können Schläfrigkeit, Benommenheit und in einigen Fällen paradoxe Reaktionen wie erhöhte Erregbarkeit verursachen. Antidepressiva können zu Magen-Darm-Problemen, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme führen. Betablocker können Müdigkeit und Kältegefühl in den Extremitäten verursachen. Pflanzliche Mittel haben in der Regel weniger Nebenwirkungen, können aber allergische Reaktionen hervorrufen​.

#7 » Konsultation eines Arztes

Bevor Sie ein Medikament gegen Flugangst aus ihrer Reiseapotheke einnehmen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Nur ein Arzt kann die richtige Diagnose stellen und das passende Medikament verschreiben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen oder unter chronischen Erkrankungen leiden. Selbstmedikation kann gefährlich sein und sollte vermieden werden​.

Hilfe Hypnose bei Flugangst?

Hypnose hat sich als eine der effektivsten Methoden zur Bewältigung von Flugangst erwiesen. Durch die Hypnose bei Flugangst wird der Betroffene in einen tief entspannten Zustand versetzt, in dem das Unterbewusstsein für positive Suggestionen offen ist. Dies ermöglicht es, tief verwurzelte Ängste zu identifizieren und zu modifizieren. Viele Studien haben gezeigt, dass Hypnose nicht nur kurzfristig zur Beruhigung beiträgt, sondern auch langfristige Veränderungen im Umgang mit Angst auslösen kann. Besonders vorteilhaft ist, dass Hypnose keine medikamentösen Nebenwirkungen hat und individuell angepasst werden kann.

Ein weiterer Vorteil der Hypnose ist ihre Flexibilität. Sie kann sowohl in einer therapeutischen Praxis als auch online durchgeführt werden. Die Techniken ähneln geführten Meditationen, bei denen der Patient durch beruhigende Bilder und positive Szenarien geleitet wird. Die Erfolgsquote von über 90% bei der Behandlung von Flugangst spricht für sich. Hypnose bietet somit eine sanfte, aber wirkungsvolle Alternative zu konventionellen Therapien und Medikamenten, insbesondere für diejenigen, die nach einer natürlichen und nachhaltigen Lösung suchen​.

Fazit zu was hilft gegen Flugangst

Fazit zu was hilft gegen Flugangst Flugangst kann das Reisen erheblich erschweren, doch es gibt viele Strategien, um diese Furcht zu bewältigen. Von der richtigen Vorbereitung über Entspannungsübungen bis hin zur professionellen Hilfe – jeder Betroffene kann einen individuellen Weg finden, um seine Angst zu überwinden. Es ist wichtig, sich der eigenen Angst zu stellen und aktiv Maßnahmen zu ergreifen, um die Lebensqualität zu verbessern. Mit der richtigen Unterstützung und den passenden Techniken wird das Fliegen bald weniger beängstigend und mehr zu einem Teil des Abenteuers, das das Reisen bieten kann. Sind Sie bereit, Ihre Flugangst zu besiegen und die Welt zu entdecken?